trening klatki

Wtorek 11.04.2010r klata trening na klatę wytrzymałościowy cel dać dodatkowy bodziec do wzrostu klatki Wyciskanie na płaskiej 8x80kg 14x100kg 4x110kg 1x120kg 8x100kg 10x80kg 14x70kg 14x70kg 14x70kg 14x70kg 12x70kg 16x60kg 16x60kg Rozpiętki 3x10 --- 15kg pavveeel - mnie kawa też nie pobudza ale mocna herbata owszem

[...] lędźwiowy większy, mięsień lędźwiowy mniejszy, mięsień biodrowy) Żeby "prawidłowo zadziałać" na mięśnie brzucha należy je atakować z trzech stron. Pierwszy powinien być trening kardio lub intensywne treningi siłowe, następnie sam trening brzucha, a ostatnia że stron i najważniejsza to dieta, "wszystko zaczyna się od kuchni". Mięśnie brzucha [...]

1) Wiadomo, że na masę najlepszy będzie trening przy użyciu sztangi i sztangielek, a pompki mogą byc tylko jakimś substytutem 2) Klepanie pompek po kilkadziesiąt w serii może co najwyżej poprawic wytrzymałośc mięśniową i trochę poprawic kształt klatki(przyrosty masy możliwe są tylko na początku, jeśli wcześniej nie trenowaliśmy klatki) 3) Jeżeli [...]

Typowy przykład dysproporcji. Ramiona jak od innego człowieka Analizując Twój trening widać skąd się to bierze. Porównując trening ramion praktycznie nie ćwiczysz nóg, pleców, klatki i nóg. Na ławce bierzesz więcej niż w przysiadzie i takie tam. Genetykę masz bardzo dobrą, bo mięśnie reagują na katorżnicze treningi co znoszą tylko organizmy z [...]

Chciałbym ruszyć klatke... ale u mnie to jest ciężka sprawa, kolega jedzie ze mną razem cały trening i właśnie znowu u niego klata kozak, plecy podobnie do moich a łapy mu nie idą. Jeszcze do tego zawsze narzeka przy ćwiczeniu klatki ,że ciężko mu dobrze zrobić cały trening, zawsze wysiada w trakcie i nie daje rady robić do końca. Na klatke robie [...]

[...] + 150GR TWAROGU+100GR JOG.NAT+100GR ANANASA - 350-400 GR ZIEMNIAKÓW + SCHAB+BURACZKI, LYZKA OLIWY - 100GR MAKARONU + OK.190 GR PIERSI + PESTO DOMOWE Z PAPRYKI, 2 WAFLE RYZOWE, 20GR DZEMU, 10GR MASLA ORZECHOWEGO - PÓJDĄ JESZCZE 3 JAJKA + 300ML KEFIRU + 2 CHLEBKI(1OGR WEGLI) Dołozylem dzisiaj 10gr Carbo po treningu oraz +/- 10 GR TLUSZCZY.

[...] 12-15 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 2 + 30 minut cardio 20 min. trucht na bieżni + pw + 2h fitness wieczorem Komentarz: lubię treningi na plecy :-)) Ten mi się bardzo podoba, choć łatwo nie jest. Obawiałam się podciągania na gumie i jak widać słusznie, bo to żenada, że taka słaba jestem, choć [...]

[...] 6. kolejne świetne ćwiczenie chociaż miałam wizję jak mi te piłki uje zd zają i padam prosto na twarz %-) 7. zamieniłam,bo jeszcze czuję plecy Komentarz: Kolejny super trening-bardzo mi się podoba:-))Dołożyłam te 4 obwody i miałam zamiar skrócić cardio ale tak dobrze mi się ćwiczyło,że dociągnęłam do 30 minut Suplementy: +Thermo Fusion 2 [...]

[...] cardio orbi Komentarz: drugi tydzień idzie zawsze zdecydowanie lepiej niż pierwszy. Po pompkach tego nie widać, ale lepiej było na wyciskaniu. Najpiękniejsze było w tym treningu to, że to był dzień klatki a nie nóg... Orbi dość fajnie, choć odczuwałam jeszcze swoje tyły po wczorajszym dniu. Suplementy: - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. [...]

[...] 6. Ok 7. Aero czas szybciej leci a i intensywność większa. Lało się ze mnie, płuca sobie wypluwałam, czyli tak jak trzeba :-)) Suplementy: - Stano Fusion 10g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano - Therm Energy Power 1 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega3 Wrażenia: [...]

[...] 3 - kolagen Dieta: 120/50/150 - pieczona owsianka (owsiane, jaja, jabłko, cynamon, whey) - kurczak, warzywa, ryż - kurczak, warzywa, ryż - kurczak, warzywa, ryż http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-28 + warzywa: ogórek, pomidor, papryka, cukinia + napoje: woda ok. 3,5l, kawa x4-5, pokrzywa 29.05.14/ Tydzień 3/Dzień 18 DT Trening: [...]

[...] musiałam zmniejszyć ciężar w ostatniej serii. Pompki mimo zakwasów poszły dobrze, bez przerwy. Jutro nogi, aż się boję %-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g po treningu BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem DIETA 100/50/201 1. płatki owsiane, jajka, trening [...]

[...] się da to z lekkimi ciężarkami. Jak najmocniejsze rozciąganie poszczególnych mięśni - max rozciągasz, trzymasz przez 15-20 sekund, minuta przerwy i powtórka. Co drugi dzień trening, 2-3 serie w ćwiczeniu po 4-5 powtórek, zwiększać intensywnośc możesz dodając co tydzień 5 sekund do każdej powtórki, a kiedy dojdziesz do 30 sekundowych powtórek [...]

Trening nr 1 - 10.03.09 Trening A15 -Push Press 15x25 15x30 15x35 15x40 12x45 Przysiad 15x60 15x70 15x80 10x90 - już dawno nie ćwiczyłem na takiej ilości powtórzeń i umarłem kondycyjnie +++podciąganie na drążku do czoła ciężar ciała x5 ciężar ciała x5 ciężar ciała x5 a tutaj wtargnęła ekipa "kickbokserów" z sali obok i zrobiłem na [...]

[...] 50% mniej i wiem ze to zjem wczesniej czy pozniej - to biore ile sie da! (w granicach zdrowego rozsadku oczywiscie) Mieso na kolacje juz sie marynuje: Po powrocie przedtreningowy - planowo: lean dessert 35g isobolic 20g owsiane 70g mleko 100ml banan Chwile pozniej - tak jak pisalem - oficjalnie po raz pierwszy na forach(chyba) - 'prototyp' [...]

[...] - ostatnie ciezsko - ale jeszcze zapas 1-2 powt. byl. Jest dobrze ,jest dobrze. Dieta i suple zgodnie z planem - z tym ze NAG podzielilem na 3 porcje 3g przed 3g na 3g po treningu ...ale i tak kwasio jak**** - przecytalem opinie ze niezle orzezwia - hmmmmmmmmmm jak ktos wsypie sobie/ew. wleje do ryja pol cytryny i dla niego to orzeziwnie - to [...]

sObOtA - dzien 38 ja je.bie nie wiem co jest grane od miesiaca nie moge wstac wczesniej niz 12 dzis nie bylo inaczej 2 posilki w przeciagu 2,5h sniadanie i przedtreningowy ogorek do tej pory mi sie odbija Suple planowo. Juz po treningu: Plecy przyciaganie do brzucha - na maszynie 4x sciaganie drazka do klatki 3x triceps prostowanie rak na wyciagu [...]

Zmienilem trening mam nadzieje ze lepszy niz poprzedni I dzień Uda: - Przysiady ze sztanga 4 s. 12-8p - Prostowanie nog na maszynie 4 s. 15-10p - Uginanie nog na maszynie 4 s. 15-10p -Wykroki 4 s. 15-10p Łydki : - Wspiecia na maszynie jedna noga drop set 5 s.20x2 -Wspiecia klasyczne na jednej nodze 4 s.20x II dzień Klatka: - Wyciskanie [...]

jak juz w ten sposób kombinowac to widziałbym to nieco inaczej; I; 1. Klata - wyciskanie na skosie 2x10 2.Plecy - drązek albo wiosło - zmiana co trening - 2x10 3.przysiad - 2x10 4.Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12 5.Łydki - wspięcia na palce 3x20 II 3.przysiad - 2x10 4.Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12 -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 250kg na klate nie znaczy że jest nudny temat:) bo ważny jest twój cel i na nim sie skupiamy czytająć:):P powodzenia i pozdrowienia:) spójrz u mnie jak zwiększam ciężar(ostatni trening słaby bo bark bolał więc może wczesniejsze zobacz) zawsze staram się zwiększać i nie jednym cięzarem:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-06 14:32:36